消除壓力的方法

最簡單有力的放鬆方法，就是「將意識專注於呼吸」。
「什麼？」或許會有人這麼說。
釋迦摩尼佛在實行了各種苦行、難行之後，找到達成解脫的方法，就是「呼吸」。
只要仔細觀察「息」這個字，就能了解呼吸的重要性。
因為「息」的寫法是「自己的心」。
息，亦即呼吸的狀態，也就是如實地表現自己心理狀態的意思。
 
請仔細回顧自己的呼吸狀態。
在大眾面前說話而感到心跳緊張時，你的呼吸狀態如何？
對某人感到煩躁不安時，你的呼吸狀態如何？
被客訴而感到焦躁時，你的呼吸狀態如何？
想必應該會變得「淺、快、亂」才是。
但當你在泡溫泉，心情閒適時，你的呼吸狀態又會變得如何？
應該會是「深沉、緩慢、平穩地呼吸」。
第一章對於「大腦與潛意識的關係」我們曾加以描述。
我們曾說過，大腦在感受到「危險！」時，會「在無意識中，進入戰鬥或逃跑模式」。
這個時候，我們的身體會在無意識中為了準備戰鬥或逃跑，而讓心臟急速跳動，呼吸變得「淺、快、亂」。此時會產生煩躁或不安等情緒，是一種警告「信號」。
 
只要我們能理解大腦這套系統，就可以逆轉這套系統。
也就是說：
讓呼吸沉著，緩慢下來
　　　↓
讓心臟的跳動緩慢，平靜下來
　　　↓
情緒也跟著平靜下來
「只要情緒平靜下來，思考就會改變」。
 

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性平小學堂第2波有獎徵答活動

說明：
一、依據行政院性別平等處105年10月31日院臺性平字第1050181979號函辦理。
二、為推廣性別平等觀念，行政院性別平等處將推出4款網路性別平等問答遊戲【家事小管家、配配看國小組、配配看國（高）中組、角色扮演高中（職）以上組】，希望以寓教於樂方式讓學生及民眾更加瞭解性別平等觀念。
三、活動內容如次：
(一)參加對象：以國民中小學及高中（職）學生為主，高中（職）以上學校學生及一般民眾亦可參加。
(二)有獎徵答期間為105年11月1日9時至105年11月30日24時。
(三)活動獎品：全家便利商店45元商品兌換券（電子禮券）。
(四)獎品數量：家事小管家遊戲266份，其餘3款各200份，共計866份。
(五)遊戲方式及規則：於有獎徵答期間進入活動網站點選「上課囉Go」，選擇有標示有獎徵答的遊戲項目後開始進行答題，符合條件者即可參加抽獎：
１、家事小管家(國小、國高中及一般民眾)：完成20項之家事，遊戲即結束，成績達180分以上者。
２、配配看(國小、國高中)：完成所有配對。
３、角色扮演(高中職以上及一般民眾)：為模擬故事劇情，須為故事中的男性角色選擇對話，直到模擬故事劇情結束。
４、同一電子郵件信箱限領取一份獎品。
(六)更多資訊請至活動網站（網址：http://www.gender.ey.gov.tw/school/）「公告資訊」區查詢。

305及306第一次資訊評量

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